Com esta prática, de apenas 10 minutos, você pode transformar momentos como o banho, uma caminhada ou o tempo numa sala de espera para reduzir a sua ansiedade
Bem-vindos e bem-vindas! Quem nunca ouviu a frase: "eu não tenho tempo para meditar"? Pois saiba que não existe forma tem tempo corretos para uma boa meditação. As práticas curtas, mas diárias, de meditação têm se mostrado eficazes na redução da ansiedade. Isso ocorre porque a meditação ajuda a acalmar a mente e a reduzir a atividade do sistema nervoso simpático, que é responsável pela resposta de luta ou fuga no corpo.
Quando estamos ansiosos, o sistema nervoso simpático é ativado em excesso, o que pode levar a sintomas físicos, como batimentos cardíacos acelerados, sudorese e tremores. A meditação pode ajudar a reduzir a ativação desse sistema, o que pode levar a uma sensação de calma e relaxamento. Além disso, a meditação também ajuda a aumentar a consciência do momento presente e a reduzir a ruminação mental, que pode alimentar a ansiedade. Praticar a meditação diariamente, mesmo que por alguns minutos, pode levar a uma redução significativa da ansiedade e a uma melhora geral do bem-estar emocional.
Essa prática é eficaz no gerenciamento da ansiedade?
“Ao invés de se envolver emocionalmente com esses pensamentos e emoções, a pessoa aprende a observá-los com curiosidade e compaixão”
O estudo de Harvard comparou a eficácia do mindfulness com a de antidepressivos e descobriu que ambos podem reduzir a atividade da rede neural conhecida como "modo padrão" do cérebro, associada à ruminação e preocupação excessiva. Isso sugere que o mindfulness pode ter efeitos similares aos antidepressivos na redução da atividade dessa área do cérebro, que está frequentemente hiperativa em pessoas com transtornos de ansiedade e depressão. Por isso, o estudo de Harvard justifica a comparação do mindfulness com medicamentos antidepressivos.
A atenção plena às emoções, como a desfusão e o self como contexto, tem sido cada vez mais utilizada para reduzir a ansiedade. A desfusão é a habilidade de observar os pensamentos e emoções sem se identificar com eles ou se envolver emocionalmente. Já o self como contexto é a habilidade de se ver como um observador externo das próprias experiências internas, sem julgamento ou crítica.
Quando aplicadas à ansiedade, essas técnicas podem ajudar a reduzir a intensidade e a frequência dos pensamentos e emoções negativos associados à ansiedade. Ao invés de se envolver emocionalmente com esses pensamentos e emoções, a pessoa aprende a observá-los com curiosidade e compaixão, o que pode reduzir a sua influência no bem-estar emocional. Além disso, a atenção plena também pode ajudar a aumentar a consciência do corpo e a reduzir a tensão muscular, que são sintomas frequentes da ansiedade. Praticar a atenção plena às emoções, como a desfusão e o self como contexto, pode levar a uma maior habilidade em lidar com a ansiedade e uma melhora geral do bem-estar emocional.
Vamos meditar?
Você não precisa estar em um local silencioso e apropriado para isso (se tiver chances, pode aproveitar melhor a prática). É possivel meditar de olhos abertos, fechados, parado, em movimento, ou em qualquer situação! Meditar é observar sem julgar. Quer coisa melhor do que transformar o seu tempo na fila de um banco ou na sala de espera para um atendimento, em meditação, em bem-estar, trocando padrões e vícios de insatisfação ou reclamação por autoobservação e compaixão?
“É possivel meditar de olhos abertos, fechados, parado, em movimento, ou em qualquer situação! Meditar é observar sem julgar”
Por isso, preparei um áudio com apenas 10 minutos de duração, que você pode fazer em qualquer lugar, com olhos abertos ou fechados, até no transporte público de volta para casa. Caso volte dirigindo, substitua este áudio pela própria observação das cores dos carros que passam por você, na observação da velocidade média dos carros, nas paisagens, sejam elas enfeitadas por prédios ou árvores, e deixe para escutar o áudio antes de dormir, ou enquanto se prepara para tomar banho.
Agora, sem mais delongas, já salve este link para meditar sempre que desejar, tornando este pequeno e poderoso hábito diário num abraço acolhedor em si mesmo. Ah, e fique à vontade para presentear quem quiser, com este momento de relaxamento e autoconhecimento.